每逢新春佳节，人们走亲访友、聚会娱乐，不亦乐乎。而春节过后，不少人就会因为节假日期间饮食、休息不规律而落下“节日病”。

节后综合症是指在实行节日长假之后，重新返回到工作或学习状态，所产生的一些列的生理和心理上的不良反应。比如胃肠道反应、恶心、眩晕、神经衰弱、焦虑等表现。

“人在工位，心在床。”；“早上根本起不来。”；“上班两分钟，想家两小时。”从假期的松弛中切换到上班的hard模式难以适应？该怎么缓解“节后综合症”？为了帮助大家重新点燃工作的激情和节奏，我们特别准备了一份自我调节指南，助大家快速消除疲劳，恢复工作热情！

饮食不当，胃肠失调：春节期间，亲朋好友聚会较多，免不了大鱼大肉、吃香的喝辣的，油腻、重口味、酒精、生冷食物与热食混合等对肠胃来说是很大的负担。中医认为，脾主运化，胃主受纳，脾胃为气血生化之源，脏腑经络之根。脾胃伤，则百病生。

调节之法：多菜少肉七分饱；三餐固定时间，正饭时间至少20min，细嚼慢咽；当胃痛、腹胀、腹泻等症状，可以尝试穴位按摩中脘、天枢等穴位具有健脾和胃、调胃补气的作用。

起床困难，睡不着醒不来：春节放假宅家，白天一觉睡到自然醒，晚上要熬到凌晨才肯入睡，生活规律被打乱，难以适应上班早起的生活，导致晚上睡不着，白天起不来，影响状态。

调节之法：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡好“子午觉”，在子时(23点）前睡觉，午时（11-13点）期间午休20分钟，保证充足睡眠；睡眠避免吃太饱、避免情绪亢奋，减少电子产品的使用；若睡眠困难，失眠，可以艾灸百会穴、心俞穴有效改善睡眠质量。

眼睛干涩，身心疲惫：很多人会在节日期间废寝忘食地玩手机，长时间高频率使用电子设备，易造成亮眼干涩，疼痛，全身无力。同时大脑一直处于高强度紧张的状态，很容易感到视觉疲劳和身体疲惫。《黄帝内经》曰“肝开窍于目”、“肝受血而视”、“久视伤血”，肝血不足则目失所养。

调节之法：控制用眼时间，连续用眼1小时左右，就要休息15分钟。可以推荐使用摩掌烫目法，可以缓解眼睛干涩，安神定志，养睛明目的作用。先将两掌相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适的感觉，稍冷后再次摩掌熨母，可重复3～5次。可以艾灸肝俞穴、瞳子髎穴来缓解疲劳、补益气血。泡茶饮，人参菊花决明子茶，具有明目降火之功效。

长期久坐，肩颈腰痛：春节假期各类娱乐活动众多：搓麻将玩牌、唱KTV打游戏、开车旅行等高频率久坐，很多人的颈椎和腰椎受到压迫，上班后易出现肩颈疲劳不适、酸痛等。中医学认为肩颈腰痛是因气血不能濡养筋骨，导致经络不通，气血运行不畅所致。

调节之法：保持正确坐姿，避免长时间保持一个姿势，定时改变头颈部体位，多伸几个懒腰可增加椎间间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担。适当进行颈部运动，如颈椎操、米字操等，可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。热敷，可以使用热奄包对颈椎和腰部进行热敷，可以促进局部血液循环，缓解颈部和腰部肌肉紧张和疼痛。

假期作为工作与学习中的愉快间奏，在奏完这段悦耳的乐章后，又将回归到日常的轨道，期盼着下一曲的开始。