“小满”是夏季的第二个节气，气温不断升高，雨水也多了起来，天气开始闷热潮湿，此时人体易感“湿邪”，养生重在防湿热之邪，注意健脾化湿，清心安神。饮食宜以清淡为主，可兼食具有健脾、清热、利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。不宜多食肥甘厚味、生湿助湿的食物，如肥肉、海鲜、黏糕等;也不宜多食辛辣、温热、油煎熏烤等助火之品，如葱、蒜、芥末、辣椒、韭菜、蘑菇、海鱼、虾、牛肉、羊肉、狗肉等。现推荐几款药膳

一、 赤小豆薏苡仁猪骨汤 

材料：赤小豆30克，薏苡仁30克，猪骨250克，食盐适量。

做法：

1、猪骨洗净，切块焯水后一起放入炖盅；

2、炖盅内加入赤小豆、薏苡仁，再加适量清水,隔水蒸炖1～1.5小时，食盐调味后即成待食。

功效：健脾除湿，消肿解毒。普通人群均适合，尤宜于脾胃虚弱，少食纳呆、湿重起疹者。

二、 八宝汤 

材料：莲子、茯苓、山药、薏苡仁、芡实各20克，陈皮3克，带皮生姜3片，排骨或者瘦肉400克。 

做法： 排骨焯水，所有的食材洗净，放砂锅内炖汤，大火煮开转小火煲一个半小时。 

功效：健脾养胃、清热祛湿、养心安神。

三、 山药冬瓜薏苡汤 

材料：山药200克，冬瓜250克，薏苡仁100克。

做法：将山药洗净去皮切段，冬瓜连皮洗净切块，连同薏苡仁一起放入锅中熬煮成汤，加入食盐少许。

功效：健脾和中，解暑化湿。 

四、薏苡百合莲子粥 

材料：薏苡仁50克，百合20克，莲子30克、粳米200克。

做法：上述用料淘洗干净后一同放入砂锅，加适量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。

功效：健脾祛湿，清心安神。

五、荷叶山楂茶 

材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

做法：3味药材放入茶杯中，沸水冲泡15分钟，加糖适量调味，代茶饮。

功效：清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻，食欲欠佳之人饮用。