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【健康教育】端午时节话饮食――粽子

发布时间:2022-05-27 08:36:54本文来源: 阅读量: 237158


古往今来,各地居民过端午节的习俗大同小异,而吃粽子这件事,在全国各地都差不离。现今各地的粽子,一般都用箬壳包糯米,其内含的花色则根据各地特产和风俗而定。新时代的粽子是璀璨纷呈,酸甜苦辣咸,网上点个单,只有你想不到的没有咱吃不到的。近些年还推崇出了低糖低脂水晶粽的新风尚,不管是糯米的还是葛根粉水晶皮为原料的粽子,将其加热后再吃,既安全卫生,又减轻消化负担。


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粽子的种类


在诸多品种的粽子里,辈份最大、资格最老的,当首推山东黄米粽子。选用黄黏米包裹的粽子黏糯,夹以红枣,食用时佐以白糖,增加甜味。

苏州有灰汤粽,起这名字,可别想到挫骨扬灰之类的东西,怪吓人的!其实苏州的灰汤粽一般是先将稻草秸秆烧成灰,装入布袋,然后将布袋用小盆水浸半天,最后将淡黄色的水(也就是灰汁)拌入糯米中包成粽子。这种粽子色泽金黄,且非常软糯,有一股特殊的香味。

再有四川的辣椒熏鱼粽,在当地多山高林密空气湿度大的特殊环境中,人们爱用红椒加上烟熏鱼包粽子,吃完一个粽子便会辣出一身的汗。辣妹子不怕辣,偶尔辣辣还能降低心血管疾病的发生。

还有西安的蜂蜜凉粽子,历史最悠久当之无愧。主要原料是糯米、蜂蜜,具有凉甜芳香、沁人肺腑的特点。

在北方以北京粽子为代表,其特点是个头较小,为斜四角形。北京粽大致分为三种:一种是纯糯米的白粽子,蒸熟以后蘸糖或者蜂蜜吃。另一种是小枣粽,馅心以小枣、果脯为主。第三种是豆沙粽,还能清热解毒,比较少见。精致小巧,是很多白领小资的最爱。往北走,内蒙古的奶香粽,同样极具特色。在中部,湖南汩罗粽子历来以品种多、制作精巧而著称于世。


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Dragon Boat 

Festival

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广东粽子是南方粽子的代表品种,与北京粽子相反,它的特点是个头大,正面方形,后面隆起,状如锥子。除常见的鲜肉粽、豆沙粽外,还有咸蛋黄粽,以及用鸡肉丁、鸭肉丁、叉烧肉、冬菇、绿豆蓉等调配为馅料的什锦粽。广式粽子的品种很多,有海参、鲍鱼、栗子、鲜肉、香菇薏米仁、碱水粽、赤豆粽等。


粽子虽好但不能贪吃哦!


粽子的主料是糯米,蒸熟后形成又软又黏的胶性物质,不易消化,在胃内停留时间长,从而刺激胃酸分泌,易导致慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。患胃及十二指肠溃疡的人若贪吃粽子,很有可能造成溃疡穿孔、出血,使病情加重。

甜粽中常有含糖量很高的红枣、豆沙等,通常人们吃的时候还要加糖拌和,如果不加节制,就会损害胰岛功能,引起血糖和尿糖迅速上升,如患有糖尿病的人还会加重病情,甚至出现昏迷。  

肉粽、猪油豆沙粽、蛋黄咸肉粽等所含脂肪多,胆固醇含量也不少。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了,可增加血液黏稠度,影响血液循环,加重心脏负担和缺血程度,诱发心绞痛和心肌梗死。

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粽子所含热量与其大小和配料有关,通常一个肉粽的热量约为300千卡,相当于一碗半至两碗米饭的热量,超重和肥胖人群应当根据自身身体状况适量食用。老人和儿童的消化系统较薄弱,如过量进食,极易造成胃酸过多、腹胀、腹痛等症状。如果一定要吃尽量选择小粽子,吃时注意细嚼慢咽,便于消化。


粽子的健康吃法


在制作粽子时,可以配上杂粮米、山药、红薯、豆类等粗纤维食物,减少胃肠负担,喜爱肉粽的人尽量选用禽肉代替畜肉,减少脂肪摄入。喜欢甜食的人可以选赤小豆、绿豆、水果、南瓜、甜菜等材料,补充膳食纤维。就餐时建议搭配时令蔬菜,餐后来一份水果,即可营养均衡,又能吃得轻松愉快,正所谓粽海茫茫,独一味更适合你,钟情于你。


端午可真是个吃货的好节日,能吃会做正所谓人生乐事,吃有讲究吃出健康更是锦上添花,希望每位都能过个轻轻松松、肠胃无负担的端午节!