【抗击疫情】孩子居家，注意科学用眼，防控近视！
【抗击疫情】孩子居家，注意科学用眼，防控近视！
面对着新冠肺炎疫情，有的城市按下了“暂停键”，处于静默期。中小学校停课，孩子们居家与电子产品陪伴。在这样的环境下，如何做到科学用眼，有效地防控近视，是很多家长非常关心的问题。
一、防控近视，每天2小时户外活动
每天2小时以上的户外活动，可以有效地预防近视的发生和发展，也是目前最经济有效的近视防控措施。户外的光照比室内的光照强度高数十倍，户外的阳光可以刺激眼睛的视网膜产生多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可以调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。
孩子居家无法出门进行户外活动，可以通过阳台、窗户或自家院子“目”浴阳光。只要每天累计2小时以上，同样能够起到预防近视的效果。
如果遇到阴天怎么办？只要条件许可，尽可能打开窗户，站在阳台上，走进自家小院，接受自然光线的光照就可以了。
温馨提醒：站在窗户边或阳台上，一定要保证孩子的安全。低龄或好动儿童，最好有家长陪同！
二、选择适合长时间网上学习的电子产品
1、尽量选择屏幕较大的设备。中国政府网《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引（更新版）》明确指出，线上学习期间尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电视、手机。最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上。因为画面越大，观看的距离就越远，眼睛相对放松，眼内睫状肌不容易出现调节痉挛而引起调节性近视。
2、尽量选择屏幕分辨率高、清晰度佳的电子产品。
3、尽量将屏幕的亮光调节至眼睛感觉舒适为止。不要过亮或过暗，否则都有可能会引起眼疲劳。
三、合理设置网上学习的时间
《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引（更新版）》，对线上学习时间作出了明确限制，针对不同年龄段学生做出相应的规定：小学生每天总时长不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。除教育部门安排的线上教育时间外，其它用途的视频时间，每天累计不超过1小时。
四、上网课时间过久或者课余期间，应让眼睛得到充分有效的休息。
1、做到三个“20”。即“20－20－20”护眼法则，观看电子屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处的任何物体20秒以上。
2、保证课间休息。每节课课后至少休息10～15分钟。休息期间，要让眼睛眺望远处的风景，能够让眼睛得到适当的休息。
3、坚持做眼保健操。眼保健操可以通过刺激眼睛周围穴位，调节眼部周围经络气血，并能够改善脏腑器官之间的协调关系，体现中医“治未病”的思想。长期坚持做正确的眼保健操，能够起到缓解眼疲劳、预防近视的效果。
4、尽量控制额外的电子产品使用时间，如电子游戏等电子产品的使用，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过一小时。
五、保持正确观看电子产品的姿势
1、观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离不少于 50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方 10厘米左右，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低 15 度左右。
2、观看电视时，眼睛距离电视屏幕 3 米以上，屏幕中心点高度略低于学生坐姿时眼睛的高度。
线上学习应在光照充足的房间进行，光线不足时应打开顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，将电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
六、保持正确的读写姿势
1、做到三个“一”。即“一拳、一寸、一尺”的原则。上身保持直立，可略微前倾，胸部距离桌子保持一拳距离；握笔时，手应握在距离笔尖一寸的位置。头部端正，自然前倾，眼睛离桌面约一尺距离。脚部放平，双肩自然下垂。
2、控制读写连续用眼时间，不宜超过30～40分钟。
3、读写应在采光良好、照明充足的环境中进行。光照强度应大于300勒克斯（lux）。在近距离读写和用眼的时候，一定要记得开两盏灯。一盏是书桌上的写字灯，一盏是室内的照明灯，只有保证室内光线和区域光线同时明亮的时候，才更适合近距离读写。
七、家长从哪些方面着手保护孩子的眼睛？
1、家长应当了解科学用眼护眼知识，以身作则，帮助孩子保持学习规律和生活节律，养成良好的用眼习惯。
2、保障孩子睡眠时间。确保小学生每天睡眠十小时，初中生九小时，高中生八小时。
3、合理饮食，营养均衡。让孩子多吃鱼类，水果，绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。
4、观察孩子的表现。一旦发现孩子眼睛出现干涩、异物感、红肿、疼痛等症状，应停止视屏行为；如果症状不能缓解，必要时去医院眼科就诊。
医 生 简 介
周懿燕，台州市中医院眼科副主任（主持工作）、副主任医师。浙江省中医药学会眼科分会委员。毕业于温州医科大学眼视光专业。
擅长：角膜病、干眼症、小儿屈光、眼底病等眼疾的诊治。