高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医平肝息风的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。高血压患者可根据个人情况，酌情选做以下保健操。

一、预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

二、练习动作

1、按揉太阳——功效：疏风解表、清脑、明目、止头痛。

 

以左右手食指罗纹面，紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处，按太阳穴顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。

 

2、按摩百会——功效：宁神、清脑、降压。

 

百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。

 

3、按揉风池穴——功效：安神、清脑、除烦。

 

用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转， 一周为一拍，共做32拍。

 

4、摩头清脑——功效：舒筋通络，平肝熄风，降压、清脑。

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压等穴)

 

5、擦颈降压——功效：解除胸锁乳突肌痉挛、降压。

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。

6、揉曲降压——功效：清热、降压。

按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

7、揉关宽胸——功效：舒心、宽胸。

 

用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。(内关穴在腕横两横指，两筋之间)

8、导血下行——功效：揉里治本，健脾和胃、导血下行。

 

分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。

9、扩胸调气——功效：舒心、宽胸、畅气。

 

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

降压操做一遍大约需10分钟，简单易学，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。

 

注意事项

1、穴位要准确，手法要适当。

2、如穴位处患疮病，应治愈后做操。

3、过饥过饱不宜做操。

4、本操适宜健康中老年人预防高血压病，是配合疗法的辅助操。可根据自我不适徒劳取其中动作，如用脑过度或午后感头胀可先摩头清脑一节。