食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上; 主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。

 

多吃蔬果、奶类、大豆
关键推荐

蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

每天一杯奶（200~250毫升）或相当于300g液态奶的奶制品。
每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，
蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。
优先选择鱼和禽。
每天一个蛋，吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

少盐少油，控糖限酒
关键推荐

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），
提倡饮用白开水和茶水；
不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
成人如饮酒，男性酒精量≤25g每天，女性≤15g每天。

成人如饮酒，男性酒精量≤25g每天，女性≤15g每天。这个量到底如何换算？在此，给市民朋友们插播更详尽、权威的数据，请看下表。

杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签，合理选择食品。
多回家吃饭，享受食物和亲情。
传承优良文化，兴饮食文明新风。